10/11/2014 - Início

Boa noite pessoal,

Mais uma vez, quero agradecer a vocês pelo incentivo, minha responsabilidade agora é maior do que eu imaginava. Recebi muitas palavras de incentivo de pessoal que eu esperava e de outras pelas quais eu nem imaginava, e isso com certeza me motivou muito. A ansiedade de alcançar meus objetivos é muito grande, a busca pelo ''Nossa, você emagreceu'' é o que me motiva. Tenho certeza que não é fácil, mas vou com tudo em busca desta meta. Como vocês viram, tenho 28 anos e hoje peso 90,9kg, em 1.69cm. Muitas pessoas que me veem falam que não preciso perder muito, só manter...mas a verdade é que já sinto alguns sintomas que acho muito cedo para começar a sentir. Tenho tido inchaço nas pernas, cansaço para percorrer distâncias medianas e subir escadas então, ... nossa. Então, foi pensando nisso que estou em busca da minha mudança de hábitos. Não quero mais viver no efeito sanfona, além de demonstrar fraqueza, ainda me desmotiva a começar novamente. Peço muito a Deus para que eu possa vencer esta batalha e com a ajuda de vocês, certamente será mais fácil.

 

Hoje, inicio meu diário. Quero explicar pessoal, que não sou nutricionista e nem sei tenho gabarito para ditar dietas e nem exercícios para ninguém. O que busco é incentivo, por isso, peço que busquem sempre um profissional da área para iniciar suas praticas esportivas e suas dietas, e vamos nessa!!!

 

• Acordei as 05:30 (com sono ainda) kkkk mas com muita força de vontade.
• Tomei um copo de água de 200ml para iniciar o dia.
• Comi 1 fatia de pão de forma integral com grãos e tomei um copo de iogurte de morango
• As 06:15 cheguei na academia onde fiz 10 min de esteira 5min caminhando e 5min correndo para aquecer.
• José (meu personal) me passou uma série de exercícios incluindo saltos, abdominais, escadas e  agachamentos divididos em 3 séries. Suei muito... e finalizei com um reforço nos ombros, pois estou com o ombro direito contundido e ainda tenho que tratar.
• Terminei meu treino com muita fome, chegando em casa tomei um copo de leite desnatado com toddy light e comi 2 biscoitos quebra-quebra (acho que este foi meu erro). Foi ai que decidi mudar e escrevi o recado no face, onde tudo começou.
• Depois de receber o apoio de todos vocês, resolvi mudar. Tomei um copo de chá verde bem gelado as 10:30 e trabalhei um pouco.
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  As 12:00 fui ao Sagrado Grão almoçar, segue foto abaixo. Me senti muito orgulhosa, pois tenho dificuldades para comer verduras e legumes e achei muito bom e por apenas 9,90!!! Obs: não ingeri líquidos durante o almoço (não foi fácil).
  

  

• Pensei bastante no meu lanche das 15:00 e decidi fazer um mingau de aveia com adoçante, leite desnatado, aveia e linhaça. (adooorrrooo).

• As 18:00 visitei um amigo que tem um espaço Herbalife, e resolvi substituir meu jantar. Shake de morango com cookies e 2 tipos de chá. A razão maior pela substituição esporádica de alguma refeição por shake, se deve ao fato de eu adorar sorvetes, e o aspecto e sabor me lembram este manjar o qual devo evitar e ou substituir pelo shake que também é muito nutritivo, além dos chás me trazerem um retorno interessante.

• As 19:30 resolvi fazer uma caminhada na Lagoa da Boa Vista, convidei uma grande amiga, Gabriela e juntas durante 60 min nos divertimos e suamos bastante.

• Após a caminhada e corrida, ingeri uma barra de proteína.

• As 21:30 passei na casa da minha sogra que me serviu um pequeno prato de arroz, feijão, chuchu e carne moída. Cuidei para mastigar bem e comer uma porção bem pequena.
• Durante todo o dia, procurei consumir no mínimo 2 litros de água. (Importante)

Agora, hora de dormir, pois acabo de decidir que amanha retorno a academia... vamos que vamos!!!