Fotos da avaliação

Meu Deus, não gostei, vou mudar, melhorar muitooo !!!

Avaliação Nutricionista 26/11

Semana de 24 a 29 de Novembro

Nesta semana, muita coisa mudou, tomou rumo e ficou ainda mais concreta. Meus objetivos estão ficando mais próximos e já posso ver alguns resultados. Iniciei minha semana com academia na segunda, caminhada com corrida na terça, acompanhado de alimentação balanceada. Na quarta foi um foi meus melhores treinos na academia, tive um excelente rendimento onde focamos muito nas pernas. As 8:30hs tive um encontro com a minha nutricionista Ariane. Estava muito ansiosa para saber meus resultados de 20 dias de projeto Pratique Determinação. Foi um pouco tenso, falamos da alimentação, recebi várias dicas e fui para a balança, onde fiquei um pouco triste. Na balança acusava 89,1kg. Minha última pesada, tinha dado 89,3kg, logo pensei, eliminei somente 200gr. Fiquei muito triste e sem entender. Pensei sozinha em cortar minha alimentação pela metade, dobrar os exercícios ou até mesmo desistir. Foi quando minha nutricionista percebeu que eu não estava muito alegre e me apresentou mais resultados. Ela me mostrou que eu tinha eliminado 3,2kg de gordura e adquirido 3,0kg de massa magra, o que com certeza passava a ser um excelente resultado. Me mostro uma imagem no google onde compara 1kg de gordura e 1kg de músculo, e foi ai que pude entender a perda de medidas que tive nestes 20 dias. Notei que este era realmente o caminho certo, para não ficar flácida quando alcançar meus objetivos. Na quinta não tive vôlei, fiquei muito triste, mas fui até o consultório da You Life e realizei minha avaliação de Bioimpedância, a Mari, uma gracinha de pessoa, muito linda me atendeu com tanto carinho, foi show. e foi lá que percebi que muitaaaa coisa precisava melhorar. Convido a todos para visualizar minha Avaliação. Muito legal, com ela, a minha nutricionista e o meu personal poderão direcionar melhor meus treinos e minha alimentação. Uma observação, na Mariana eu pesei novamente e estava com 88kg, 1,1kg a menos do que um dia anterior. Será que perdi 1,1kg de um dia para o outro? Foi quando busquei me informar e me disseram que pode existir variação de uma balança para outra, então vou acompanhar a próxima pesagem das duas para verificar como foi essa variação. Por isso é importante pesar somente em uma balança. Na sexta, fui para a academia pela manha, muito empolgada, mas, não fiz um bom treino, o que me deixou um pouco triste e desmotivada. Depois, ainda pela manhã, fui ao Sempre leve, onde serei acompanhada pela nutricionista Telma e pela fisioterapeuta Barbara toda sexta. Muito legal o processo delas. Só que adivinha, perdi mais 400gr...rsrsr estou adorando rsrsr. Estava pesando 87,6kg. Achei muito interessante auriculoreterapia. Vai cuidar da minha ansiedade e isso é muito bom!!!

Meus retornos estão marcados:

Nutricionista Ariante Cotta: 10/12

Fisioterapeuta Mariana Scoralick Guiscem 22/12 com meta de pesar 86kg

Sempre Leve Fisioterapeuta Barbara : Substituição da auriculoreterapia e Telma nutricionista acompanhamento da dieta.

Vou ilustrar essa semana com uma foto que tirei com a Mariana, muito linda, adorei!!!

Apresentaçã da equipe

Bom dia a todos,

 

Depois de muitos altos e baixos, de perceber o quanto o psicológico influencia nas nossas metas e objetivos, resolvi que vou ser mais forte do que ele. Dificuldades vão aparecer, fraquezas vão tentar me atingir, mas eu serei forte. Tenho os melhores profissionais ao meu lado, os melhores amigos do mundo me dando apoio e até a minha mãe resolveu mudar seus hábitos. Pessoas que dizem estar se espelhando, o que torna tudo ainda mais sério. E é por isso e por mim também que vamos em frente!!!

Gostaria de aproveitar para citar minha equipe de grandes profissionais empenhados em me ajudar a atingir meus objetivos. Vamos começar com o maior e mais poderoso, Deus. Agradeço muito a Deus por ter me dado força, disposição e coragem para começar e ter persistência de continuar neste lindo projeto, ele é o meu psicólogo. Todas as manhãs quando busco fôlego para recomeçar, todos os dias quando resisto as tentações e todos os momentos em que vejo meus resultados aparecendo, agradeço e estou com ele. A ele toda honra e toda glória!!!

Quero agradecer a minha família e amigos, nossa que apoio, nota 1000. Sem vocês, isso tudo já teria ido por ralo a baixo. Quero agradecer muito o carinho de todos, e principalmente do Jose Veridiano, meu namorado e Personal, por insistir comigo, por ter paciência,...

por estar ao meu lado e me acompanhar. Ao João Paulo Tavares, pela parceria junto a academia Studio, onde tenho feito meus treinos, a Ramane Toniolo de Freitas e ao Sagrado Grao, por me receber tão bem com deliciosas comidas e lanches super em conta, a Ariane Cotta Nutricionista, a minha amiga e nutricionista que me acompanha na dieta sem remédios, o que acho muito imortante, ao meu treinador Marcos Marques e a toda minha equipe do volei, e a minha mais nova parceira que hoje até me emocionou com seu carinho por mim, Mariana Scoralick Guiscem da You life, super clínica e super atendimento e irá me acompanhar com a biopedancia e as garotas do Sempre Leve

 

Bárbara Correia Caldeira Ribeiro - Fisioterapeuta e Telma Gomes Cardoso Nunes - Nutricionista que toda sexta estarão me acompanhando também na alimentação e na aplicação de auriculoterapia.  A todos você o meu muito obrigado e quero que saibam que não estão fazendo bem somente a mim, mas a todos que se sentirão motivados a buscar uma vida mais saudável. 

 

 

Bom, agora é só ficar firme e vamos que vamos!!!

Depoimento: Jéssica

Meu nome é Jéssica Rocha, tenho 23 anos, sou estudante do 4º Período de Educação Física da UEMG.
Altura: 1,63m
Peso anterior: 83kg
Peso atual: 73 Kg
Manequim anterior: 48
Manequim atual: 44

Sou estudante de educação física e desde o momento que entrei para a faculdade, fui abordada por muitos com preconceito pelo fato de estar acima do peso e estudando algo relacionado a saúde, isto começou a me incomodar quando amigos próximos se sentiam no direito de me questionarem isso, minha resposta era a mais simples e honesta possível.

- De quê adianta ter um corpo malhado e uma mente franzina? Grandes profissionais são formados pelo seu intelecto e não sua aparência.

Estes comentários me serviram de IMPULSO e ativaram meu senso de determinação. Estou com o corpo perfeito hoje em dia? NÃO! Ainda tenho muito que perder, mas a satisfação pessoal é um gás a mais nessa batalha.

O fator hereditário, o sedentarismo, a alimentação desregrada, são  o conjunto perfeito para o aumento de peso e quando o corpo sai do controle, sai a mente, sai as emoções, sai tudo dos eixos.

Sou atleta de diversas modalidades esportivas desde os meus 13 anos de idade mas por fatores hereditários sempre fiquei no efeito sanfona ( engorda e emagrece ), isso comprova que somente a atividade não resolve e tão pouco somente a reeducação alimentar, é o conjunto que faz a formula perfeita para o emagrecimento.

É importante ressaltar que cada individuo tem um tipo de metabolismo. Deste modo, não existe dieta milagrosa, dieta em comum, o bancar o naufrago e ficar sem comer, nem nada do gênero.  

• O primeiro passo para emagrecer é buscar o emagrecimento saudável, se alimentar de forma adequada, com alimentos certos na hora certa, pois o nosso organismo tem seu momento acelerado e o momento lento.

• O segundo passo é o compreender o motivo ao qual você quer emagrecer. É estética? É saúde? É psicológico? .

Se for por estética, a sua satisfação pessoal vai demorar muito para chegar, pois normalmente nesses casos se busca a perfeição e isso nunca vai existir.

Se for por saúde é importante que tenha em mente que é um processo demorado, que cada pessoa tem um biótipo, seu organismo tem um tempo de resposta que não é igual ao de todos. Tenha força e determinação.

Se for por fatores psicológicos é necessário que se faça um acompanhamento com um psicólogo.
 

• O terceiro passo é criar coragem, largar o sedentarismo de lado e se exercitar. Seja com leves caminhadas, atividades nas academias ao ar livre instaladas em várias praças, subindo e descendo escadas ou dançando as músicas daquela banda preferida.

Falta de tempo é um dos argumentos mais utilizados atualmente e eu utilizei disso por algum tempo e sabe como consegui perder 10 KG em um mês?  Subindo e descendo escadas, caminhando por mais ou menos 2 horas por dias em intervalos ( caminhando de casa até o trabalho, do trabalho até o estágio, do estágio para casa e de casa para o ponto de ônibus para ir a faculdade ) além de atividades mais complexas aos finais de semana como futsal, voleibol e andar de bicicleta; Me alimentando de 3 em 3 horas, bebendo muita água e comendo mais proteínas e menos carboidratos e gorduras no final do dia.
 

SEGREDO

 

Reduza pães, bolos ( tudo que leve farinha na receita ) , arroz, batata, mandioca.

Aumente leite, iogurte, peixes, ovos.

Abuse de saladas, frutas e água.

Evite se alimentar com coisas pesadas após as 20:00hs

Doces e Frituras?  Se permita uma vez na semana com um OU outro em pequena quantidade.

 

Por fim, gostaria de deixar uma mensagem motivacional.

 

APÓS TODA BATALHA, VEM UMA LINDA VITÓRIA E UMA SATISFAÇÃO PESSOAL INDESCRITÍVEL, então tenha FOCO, FORÇA E FÉ e confie em VOCÊ.

Não perca peso para agradar a ninguém, perca peso por saúde, para agradar primeiramente a você.

Terceiro dia

Boa noite amigos,

 

Hoje acordei bem mais animada, vocês nem acreditam, mas nem dormi direito de ansiedade para ir malhar. Talvez porque sabia que hoje eu iria pesar, e queria saber meu resultado.

 

Iniciei meu dia tomando um belo copo de água. Hoje tomei meio copo de Toddy com leite desnatado e 3 bolachas água e sal. Fiquei satisfeita e fui treinar.

 

Meu treino começou quente, iniciou as 06:10 e foi até 07:30. Durante o treino eu senti momentos de superação, momentos em que pensei que deveria reduzir o ritmo, mas busquei forças e não diminui, nem mantive, superei metas na esteira (corri 1km) e na bicicleta (ritmo forte). Meu treino hoje teve tanto trabalhos de pernas, quanto de braços. Muito cansativo e tenso, mas no final foi show.

 

Saindo de lá fui na nutricionista, onde relatei tudo o que estava acontecendo. A criação do Blog, e minha mudança de hábitos. Estou fazendo um acompanhamento com Ariane, muito eficiente, mas eu era muito desobediente. Tenho vários amigos nutricionistas, todos muito capacitados, então, gostaria de receber dicas de todos para assim alcançar meus objetivos.

 

Durante minha avalição, recebi algumas dicas das quais adorei, e que com o tempo vou passando para vocês, mas o que mais gostei mesmo foi o resultado da balança. Eliminei 1,6kg e espero não vê-los nunca mais rsrsrs.

 

Saindo de lá, cozinhei 2 ovos e comi, servindo de lanche as 9:30 e as 10:30 comi uma laranja.

 

No almoço, comi arroz, feijão, muita cenoura, muito tomate  e um bife de boi bem passado, do tamanho da palma da minha mão. Muito bom e sem ingerir líquidos.

 

As 15:00 passei na Padaria da rua Equador e comprei um sanduiche mini parecido com hambúrguer, mas com alfaze, tomate, mini bife de hambúrguer e mini pão de hambúrguer. Acompanhei com um copo grande de suco de laranja com acerola sem açúcar e sem adoçante (natural). Estava muito bom.

 

Me preparando para ver a linda vitória do Brasil, aproveitei e comprei um chá mate preto com pêssego e cooks aveia Quaker as 18:00. Adorei.

 

As 21:30, me preparando para o jogo Atlético x Cruzeiro, montei um delicioso omelete com atum, milho e queijo minas. Estava muito bom também. Nossa, minhas refeições estão top. Tomei um copo de suco TIAU de caju.

 

Estou preparando para descansar, pois amanhã pela manhã, quero dar uma corridinha para começar o dia animado.

 

Dia de vitórias, obrigado senhor!!!

 

Pessoal, apesar de estar sem foto, vou postar a imagem de um omelete feito na mesma omeleteira que tenho. Só para ter noção da delícia.... rsrsrs bjus e até amanhã.

 

 

 

 

11/11/2014- Segundo dia

Boa noite a todos. Peço desculpas por ontem não ter postado meu dia, mas meu celular teve que atualizar e perdi as fotos, mas vou contar pra vocês um pouco de como foi positivo, apesar da escorregada.

 

Iniciei meu dia as 05:30 da manhã, tomei um toddy light com leite desnatado e comi 4 bolachas água e sal, e fui malhar. Meu treino foi muito pesado, parecido com o de ontem, mas o corpo demora um pouco para se acostumar com o ritmo mais forte. Fiz esteira, escada, trabalhos de agachamento, saltos e bicicleta.

 

Procurei me manter hidratada durante todo o treino.

 

Saindo da academia, como sempre com fome, não sabia com o que iria me alimentar. Procurei algo mais fácil, pois estaria trabalhando, e então, comprei um pacote de biscoito de polvilho e comi 10 biscoitos e tomei uma caixinha de água de coco.

 

Meu almoço foi muito bom, tirei uma linda foto, mas se foi no meu aparelho :( Almocei em uma cantina perto da minha casa, uma delícia: Arroz, feijão, peito de frango ensopado, cenoura, beterraba, couve. Estava muito bom. Cantina da Tia Neide 7,00.

 

As 15:00, passando pela Lagoa da Boa Vista, optei por comprar uma água de coco geladinha e fui ao Sagrado Grão e experimentei uma indicação da minha amiga Ramane, um delicioso bolo de feijão (vocês não imaginam que delíciaaaa), comprei logo um pedaço, muitooo bommmm!!!! Vale a pena!!! Parece chocolate, mas ela me sendo nutricionista, me explicou que ele é super saudável e que só tinha 1 colher de cacau, o que deu a cor de chocolate.

 

No lugar do jantar, comprei um sanduíche natural muito bom, de peito de peru, e tomei um refrigerante Mate Couro caçulinha que foi consumido junto com minha mãe.( Pessoal, eu me esqueci da meta, mas nem por isso desanimei, e logo voltei pra dieta).

 

Comecei a treinar vôlei as 19:30 e foi até as 22:00, foi um ótimo treino, mas passou rápido. Tudo que é bom passa rápido :( .  No treino recebi o incentivo de alguns amigos, o que sempre me deixa mais motivada.

 

Saindo do treino, passei na casa da minha sogra, onde comi uma pequena porção de arroz, feijão, macarrão com carne moída e chuchu. Menos de meio prato, e fui descansar.

 

Fiquei muito feliz com meu desemprenho, não gostei de ter tomado o refrigerante, mas vou me concentrar mais e focar na dieta.

 

 Lindo dia de vitórias!!!

 

Pessoal, fui no face do Sagrado Grão e busquei a foto do bolo de feijão, olha só que delícia e super nutritivo